Συνεχής αίσθηση πείνας
Αν μετά από κανονικό γεύμα το αίσθημα κορεσμού περνά γρήγορα και συνεχώς θέλετε να τσιμπολογήσετε, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη διεγείρει τις ορμόνες κορεσμού. Όταν λείπει, ο οργανισμός δεν λαμβάνει το «σήμα κορεσμού» και ο άνθρωπος τρώει περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό
Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό υλικό για τα αντισώματα και τα ανοσοκύτταρα. Όταν δεν επαρκεί, ο οργανισμός δεν μπορεί να αντισταθεί αποτελεσματικά στις λοιμώξεις.
Πόνοι και αδυναμία στους μύες
Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνη. Όταν υπάρχει έλλειψη, ο οργανισμός αντλεί αμινοξέα από τις δικές του μυϊκές ίνες, προκαλώντας πόνο, κόπωση και αδυναμία ακόμη και μετά από ελαφριά δραστηριότητα.
Έλλειψη προόδου στην άσκηση
Τα τακτικά προπονητικά προγράμματα χωρίς επαρκή πρωτεΐνη δεν δίνουν αποτελέσματα. Αντί για μυϊκή ανάπτυξη, ο οργανισμός χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για ενέργεια. Η δύναμη δεν αυξάνεται και οι αλλαγές στη σύσταση σώματος είναι ελάχιστες.
Αργή επούλωση πληγών και τραυματισμών
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών. Η έλλειψή της επιβραδύνει την επούλωση κοψιμάτων, τραυμάτων και μετεγχειρητικών πληγών, αυξάνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών.
Επιδείνωση της κατάστασης μαλλιών, δέρματος και νυχιών
Για την υγεία και την εμφάνιση απαιτούνται δομικές πρωτεΐνες όπως κερατίνη, κολλαγόνο και ελαστίνη. Με την έλλειψη πρωτεΐνης, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και πέφτουν, τα νύχια σπάνε και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και εμφανίζει ρυτίδες.
Εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα
Η πρωτεΐνη επηρεάζει την ψυχική κατάσταση, καθώς σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κόπωση και έντονες συναισθηματικές διακυμάνσεις.